高血圧

　健康診断や医療機関を受診をした際に「血圧が高めですね」と言われたことはありませんか？

　自覚症状がほとんどない高血圧ですが、放っておくと将来の健康に大きく関わる可能性があります。

　高血圧は日本人の生活習慣病死亡に大きく影響する要因のひとつです。日本人の大部分の高血圧は肥満や食事、飲酒、喫煙、運動不足など生活習慣やストレス、遺伝的体質などが組み合わさって起こると考えられています。

　高血圧が進んで動脈硬化になると心臓では狭心症や心筋梗塞、心不全など、脳では脳梗塞や脳出血などの脳血管障害（脳卒中）や認知症になりやすくなります。

→高血圧について詳しい情報はこちら！

　高血圧の予防には生活習慣の改善が大切です。

　日々の生活を見直し、高血圧のリスクを減らしましょう。

■食事

　●塩分の取りすぎは高血圧につながります。　

　　・1日の食塩摂取の目標量は、6g未満です。

　　　加工食品や練り製品、漬物類、総菜、麺類をよく食べる人、

　　　外食をよく利用する人は、塩分の取りすぎに注意しましょう。

　　・減塩の工夫のポイント

　　　1　新鮮な食材を使い、素材の持ち味を生かす。

　　　2　だしをしっかりとって、味付けは薄くする。

　　　3　汁物は野菜たっぷりの具たくさんにする。

　　　4　香辛料やにんにく、ハーブを使用する。

　　　5　 麺類の汁は残す。

　　　6　漬物や塩味の濃い加工食品は控える。

　●野菜や果物を摂取しましょう。

　　野菜や果物などのカリウムを摂取すると、体内の余分なナトリウム（塩分）を排

　泄し、脳血管疾患発症リスクが低下することが分かっています。

　　カリウムを多く含む野菜・果物・低脂肪牛乳・乳製品などを積極的に摂取しまし　　　

　ょう！

　　・野菜をたくさん食べましょう！

　　　野菜の1日の摂取目標量は、350gです。生野菜の場合、片手3杯分程度です。

　　　キャベツなどの葉物野菜は、電子レンジで加熱したり、ゆでたりする　　

　　　ことで、かさが減り、食べやすくなります。サラダなどの生の野菜と、加熱し　

　　　た野菜をバランスよく摂取することが理想的です。

　　　また、濃い色の緑黄色野菜、薄い色の淡色野菜、根菜類といったさまざまな

　　　種類の野菜を組み合わせることも大切です。

　・バランスのよい食事をとりましょう！

　　魚や肉、卵、大豆などのたんぱく質、野菜や果物、ごはんやパン、麺などの炭

　　水化物を、それぞれ三食で、偏らず食べるようにしましょう。　

■適正体重の維持

●BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）に注意しましょう。

　BMIとは、身長と体重から計算される肥満度を表す数値です。

　25未満を維持しましょう。　　

■運動　

●適度な運動は血圧を下げる効果があり、高血圧の予防につながります。

　・今よりも10分（約1,000歩）歩く時間を増やしましょう。

　・エレベーターではなく、階段を使いましょう。

　・隙間時間にストレッチや筋トレをしましょう。

■節酒

　●飲酒量を減らすことは血圧を下げる効果があります。

　1日の飲酒量として、純アルコール量が20gを超えないようにしましょう。

→アルコールについて詳しい情報はこちら！

■禁煙

　喫煙は、高血圧だけではなく、がん、脳卒中、心筋梗塞などの病気を起こしやすく　　　　　

　なります。禁煙にチャレンジしてみましょう！　　　　　　　　       

→たばこについて詳しい情報はこちら！

　自分の血圧値の平均や傾向を知るためにも、まずは家庭で血圧測定を実施しましょう。

【家庭血圧測定の測り方】

・朝と晩、2回の測定が理想です。

　朝の測定：起床後1時間以内、排尿後、朝食前、服薬前に1～2分椅子に座ってから測定しま                         す。

　晩の測定：就寝前、排尿後、1～2分椅子に座ってから測定します。

【その他】　　

・会話はせず、安静な状態で行いましょう。

・素肌か薄手の服の上から測定しましょう。

・上腕と心臓を同じ高さにしましょう。

・血圧の測定値は記録しておきましょう。

　本市における国民健康保険の特定健診受診者の血圧有所見者割合は、国・県に比べて高く

なっています。

　高血圧対策の一環として、特定非営利活動法人日本高血圧学会の

「高血圧ゼロのまち」モデルタウンに申請し、令和8年2月に承認されました。 

　高血圧ゼロのまちを目指し、学会の支援のもと、次の取り組みを推進していきます。

〇血圧計の設置：市役所ロビーに血圧計を設置しました。

〇血圧計マップ：かこナビにて市内の血圧計設置場所が分かる血圧計マップを掲載

　　　　　　　　しています。かこナビはこちら！

〇血圧計設置施設

・公共施設

・調剤薬局：血圧計設置薬局一覧(PDFファイル:64KB)

〇血圧手帳データの提供：印刷はこちらから！(PDFファイル:1.2MB)　　　　　　

※印刷方法

　A4両面ヨコ（短辺とじ/左向き）印刷する。

　重ねて二つ折りにし、左側2か所ホッチキス止めする。（仕上がりはA5サイズ）

〇イベントを活用し、普及啓発：食育、健康イベントの中で減塩、適塩の情報提供を

　行います。