高血圧

　健康診断や医療機関を受診をした際に「血圧が高めですね」と言われたことはありませんか？

　自覚症状がほとんどない高血圧ですが、放っておくと将来の健康に大きく関わる可能性があります。

　高血圧は日本人の生活習慣病死亡に大きく影響する要因のひとつです。

　日本人の大部分の高血圧は肥満や食事、飲酒、喫煙、運動不足など生活習慣やストレス、遺伝的体質などが組み合わさって起こると考えられています。

　高血圧が進んで動脈硬化になると心臓では狭心症や心筋梗塞、心不全など、脳では脳梗塞や脳出血などの脳血管障害（脳卒中）や認知症になりやすくなります。

→高血圧について詳しい情報はこちら！

　上の血圧（収縮期）と下の血圧（拡張期）による血圧区分を知り、自分がどの程度の血圧なのか把握することが大切です。

　一般的に健康診断や診察の測定値よりも、家庭での測定値は低めになります。そのため、判断基準も低めに設定されています。

　高血圧の予防には生活習慣の改善が大切です。

　日々の生活を見直し、高血圧のリスクを減らしましょう。

減塩の工夫のポイント

●野菜や果物を摂取しましょう。

　野菜や果物などのカリウムを摂取すると、体内の余分なナトリウム（塩分）を排泄し、脳血管疾患発症リスクが低下することが分かっています。

　カリウムを多く含む野菜・果物・低脂肪牛乳・乳製品などを積極的に摂取しましょう！

　野菜の1日の摂取目標量は350gです。野菜の小鉢の場合は5皿分、生野菜の場合は両手3杯分程度です。　

　キャベツなどの葉物野菜は、電子レンジで加熱したり、ゆでたりすることで、かさが減り、食べやすくなります。サラダなどの生の野菜と、加熱した野菜をバランスよく摂取することが理想的です。

　また、濃い色の緑黄色野菜、薄い色の淡色野菜、根菜類といったさまざまな種類の野菜を組み合わせることも大切です。

●バランスの良い食事をしましょう。

　魚や肉、卵、大豆などのたんぱく質、野菜や果物、ごはんやパン、麺などの炭水化物をそれぞれ三食で、偏らず食べるようにしましょう。　

・適正体重の維持

●BMIに注意しましょう。

　BMIとは、身長と体重から計算される肥満度を表す数値です。

　25未満を維持しましょう。

　【計算式】　　

・運動　

●適度な運動は血圧を下げる効果があり、高血圧の予防につながります。　

・節酒

●飲酒量を減らすことは血圧を下げる効果があります。

　1日の飲酒量として、純アルコール量が20gを超えないようにしましょう。

→アルコールについて詳しい情報はこちら！

・禁煙

●喫煙は交感神経を刺激し血圧を上昇させ、また血管を傷つけて動脈硬化を高めます。

　高血圧だけではなく、がん、脳卒中、心筋梗塞などの病気を起こしやすくなります。

　禁煙にチャレンジしてみましょう！　　　　　　　　       

→たばこについて詳しい情報はこちら！

　自分の血圧値の平均や傾向を知るためにも、まずは家庭で血圧測定を実施しましょう。

【家庭血圧測定の測り方】

　💡測定するタイミング

　1日2回（朝・夜）血圧を測定しましょう。

　朝:起床後1時間以内、排尿後、朝食、服薬前

　夜:就寝前、排尿後、入浴や飲酒の直後は避ける

　💡測定のポイント

　椅子に座って1～2分経過してから測定する。

　測定中は会話しない。

血圧の測定値は記録しておきましょう。

血圧手帳のデータ提供も行っています。詳しくはページ下部をご覧ください。

　本市における国民健康保険の特定健診受診者の血圧有所見者割合は、国・県に比べて高くなっています。

　高血圧対策の一環として、特定非営利活動法人日本高血圧学会の「高血圧ゼロのまち」モデルタウンに申請し、令和8年2月に承認されました。 

　高血圧ゼロのまちを目指し、学会の支援のもと、次の取り組みを推進していきます。

〇血圧計の設置：市役所ロビーに血圧計を設置しました。

※令和8年7月～令和9年2月上旬（予定）まで市役所ロビーの工事に伴い、新館2階生活安全課前に血圧計を移動しています。

〇血圧計マップ：かこナビにて市内の血圧計設置場所が分かる血圧計マップを掲載しています。かこナビはこちら！

〇血圧計設置施設

・公共施設

・調剤薬局：血圧計設置薬局一覧(PDFファイル:64KB)

〇血圧手帳データの提供

印刷はこちらから！(PDFファイル:1.2MB)　　　　　　

※印刷方法

　A4両面ヨコ（短辺とじ/左向き）印刷する。

　重ねて二つ折りにし、左側2か所ホッチキス止めする。（仕上がりはA5サイズ）

〇普及啓発

  令和8年8月6日（木曜日）に、アリオ加古川にて開催された「かこがわ健康フェスタ」で、高血圧予防の普及啓発を行いました。