糖尿病

　糖尿病についてよく耳にはするけれど、自分は大丈夫と思っていませんか？

　加古川市では、国民健康保険加入者で健康診断を受けた人の約8割が糖尿病のリスクがある有所見者と判定されました（令和5年度）。

　糖尿病とは、血液中のブドウ糖（血糖）の量が増えすぎてしまう病気です。

　初期は自覚症状がほとんどありませんが、高血糖状態になると、のどが渇く、疲れやすくなる、体重が減るなどの症状が出現します。また、血糖が高い状態が続くと、全身の血管や神経が障害され、様々な合併症が生じるリスクが高まります。

　そのため、糖尿病を正しく知り予防すること、定期的に健康診断を受診し、病気の早期発見に努めることがとても大切です。

糖尿病についての詳しい情報は下記のリンクをご覧ください。

厚生労働省「みんなで知ろう！からだのこと　第4回　糖尿病ってなぁに？」

糖尿病の予防には生活習慣の改善が大切です。日々の生活を見直し、糖尿病のリスクを減らしましょう。

■食事

・「ベジ・ファースト」を意識しましょう。

　　野菜から食べることで、食物繊維が血糖値の急上昇を抑えます。

・1日3食、同じ時間に一定の量を規則正しく食べましょう。　　　　　　　　　　

　　食事を抜くと、次に食事をした後に血糖値の急上昇、急降下を招き、血管に負担がかかります。

・主食の重ね食べを避け、バランスの良い食事をこころがけましょう。

　　主食に多く含まれる糖質は血糖値を上げやすい栄養素です。1食に主食（穀類）、主菜（肉・魚・卵・大豆製品）、副菜（野菜料理・海藻・きのこ）をバランスよく取り入れましょう。

・見えない砂糖に気をつけましょう。

　　ジュースや炭酸飲料、スポーツドリンクには砂糖が多く含まれています。お茶や水で水分補給をしましょう。

■運動

適度な運動は血糖値を下げる効果があり、糖尿病の予防に繋がります。

・今よりも10分（約1,000歩）歩く時間を増やしましょう。

・エレベーターではなく階段を使いましょう。

・30分に1回は立って動きましょう。

・隙間時間にストレッチや筋トレをしましょう。

ウォーキングやジョギング、サイクリング、水中歩行などの有酸素運動や、スクワット等の筋力トレーニングがおすすめです。

■禁煙・節酒

・喫煙はインスリンの効果を弱めてしまうため禁煙に努めましょう。

・アルコールの飲みすぎを避け、週に数日は「休肝日」をつくりましょう。

　過度な飲酒はインスリンの分泌を抑えたり、インスリンの効果を弱めてしまう可能性があります。また、飲みすぎや食べすぎにより気づかぬうちに糖質を摂りすぎてしまい、血糖値を上昇させる可能性があります。

糖尿病は、進行しないと症状が現れにくい病気です。

糖尿病の早期発見のために、定期的に健康診断を受け、ご自身の健康状態を把握しましょう。

加古川市の検診に関する情報はこちら

◎令和8年1月1日～15日にBAN-BANテレビ 東播フォーカス「糖尿病を知ろう」で放映された動画です。糖尿病予防のために、普段の暮らしでできることを紹介しています。参考にご覧ください。

◎広報かこがわ2025年11月号（4～7ページ）で糖尿病の特集をしています。こちらも参考にご覧ください。

広報かこがわ2025年11月号(PDFファイル:9.4MB)