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生活習慣病

更新日:2017年4月14日

生活習慣病を予防しましょう

生活習慣病とは

   生活習慣病とは、がん、心疾患、脳血管疾患、糖尿病など、生活習慣が発症原因に深く関係していると考えられる病気の総称です。
   日本では、がん・心疾患・脳血管疾患の3大生活習慣病が死因の約6割を占めています。
  

生活習慣病の例

   糖尿病、高血圧症、脂質異常症、がん、心筋梗塞、狭心症、脳出血、脳梗塞、腎臓病、肝臓病、慢性気管支炎、骨粗しょう症、歯周病など

 関係する生活習慣

  過食、偏食、運動不足、喫煙、多量のアルコール飲酒、休養不足、ストレスなど

メタボリックシンドロームとは

   内臓脂肪型肥満(目安:腹囲が男性85センチメートル、女性90センチメートル以上)に加えて、『高血糖』『高血圧』『脂質異常』のうち2つ以上をあわせもった状態をメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)といいます。

   メタボリックシンドロームは、内臓脂肪の蓄積をベースとして、高血糖、高血圧、脂質異常が複数重なることによって動脈硬化を引き起こし、心臓病や脳血管疾患といった命に関わる病気の危険性が急激に高まります。まずは、内臓脂肪型肥満を予防・改善しましょう。

あなたの肥満度は?適正体重を維持しましょう

身長と体重からあなたの肥満度(BMI:Body Mass Index)がわかります。

   生活習慣病を予防するためにも適正体重(BMIが18.5以上25.0未満)を維持しましょう。


計算方法
肥満度(BMI)=体重(キログラム)÷ 身長(メートル)÷身長(メートル)
(例)身長162センチメートル 体重58キログラムの人の場合の肥満度(BMI)は、
58(キログラム)÷1.62(メートル)÷1.62(メートル)= 22.1

判定
18.5未満は、やせ
18.5以上25.0未満は、ふつう(適正体重)
25.0以上は、肥満

生活習慣病リスクチェック

 運動・食事・たばこ・アルコール・休養など生活習慣についてチェックしてみましょう。あてはまる項目があれば改善するようにしましょう。

運動

  • 運動不足である
  • 体を動かす機会が少ない
  • ほぼ同じ年齢の同性と比べて歩くのが遅い
  • 体力がない                     
  • 階段を昇るとき他の人より息切れしやすい

1項目でも当てはまる場合は運動不足の傾向があります

食事

  • 1日3食とっていない
  • 外食が多い
  • 野菜をあまり食べない
  • 果物をあまり食べない
  • 脂っこい料理をよく食べる
  • 塩からいものをよく食べる
  • 夜食をよく食べる

1項目でも当てはまる場合は、食生活の見直しが必要です

 

たばこ                   

  • 現在たばこを吸っている場合は、禁煙にチャレンジしましょう 

 

アルコール

  • お酒を飲む機会が多い                 
  • お酒は一度に飲む量が多い

1項目でも当てはまる場合は、飲みすぎに注意しましょう

 

休養

  • 休養がとれていない 
  • ストレスが多い             

1項目でも当てはまる場合は、十分な休養と上手なストレス解消を心がけましょう

 

特定健診を受けましょう

   特定健診とは、メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)に着目し、糖尿病などの生活習慣病予防を目的とした健康診査です。1年に1回は特定健診を受診して、自分の健康状態をチェックしましょう。
   健診の結果について、保健師・管理栄養士などの専門家による特定保健指導を受けることができます。生活習慣病の発症リスクが高い人は、生活習慣を改善することによって予防することができますので、積極的に特定保健指導を利用しましょう。
   特定健診は、各医療保険者が40~74歳の方を対象に実施しています。詳細は、市町村国民健康保険、健康保険組合、共済組合など加入している医療保険者にお問い合わせください。

  加古川市国民健康保険ご加入の方の特定健診の案内は、次のページをご参照ください。

平成31年度(令和元年度) 特定健診・特定保健指導について

がん検診を受けましょう

  がんは日本人の死因の第1位となっており、死亡数は年々増え続けています。がんを予防するには、生活習慣を見直すとともに、定期的にがん検診を受けることが大切です。積極的にがん検診を受けましょう。

 加古川市民を対象とした検診の案内は、次のページをご参照ください。

平成31年度(令和元年度) 健診について

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